Bor4

no report, no news, no articles, no funny...but we have a last posts :)

---

Бежим расслаблено не зажимаясь, чем сильнее напряжение тем чаще пульс и уже крадётся усталость
Есть такое понятие "катить"- это означает бежать как можно ближе к земле не прыгая на каждом шаге расслабляя сзади толчковую ногу . Расслабление должно быть в каждом шаге. Лучше бежать чаще но легко нежели широко но втыкаясь.
Бежать нужно на пульсе 130- 150
На 180 долго не пробежишь если не готов.

---

Я хочу, но я в Киеве.
Бег- это сила. Странно что темка не развита. Я бегаю много. Участвую в соревнованиях полумарафонах и тд. Киевский полумарафон пробежал за 1,25.
10 км бегу 37, 40. 800 м- 2,10
При этом начал бегать довольно недавно 3-4 года назад, при том что мне 35.
На велике катаюсь редко но когда с друзьми велосипедистами катаемся я засыпаю.
Пульс в покое ( утром после сна)- 43-45.
Есть друзья которые бегут марафон за 2,13 и 10тку из 30мин.
Тренируюсь примерно так :
2 дня в неделю отдых
1 один день работа на стадионе например 10раз по 1км по 3.30-3.40 через 200 м трусцы
1 тренировка длительная( в воскресенье). 25-27 км ( темп 4,20- 4,30 мин. на км. )
1 темповый бег- 7-10 км по 4мин на км
и кроссы по 10-15 км в темпе 4,30- 4,50.

Если есть вопросы задавайте.

---

Ну как пробежали коллеги?
Я там бежал тоже. 1.25 времени.